2006年08月31日

お知らせです


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                 ヘルシーダイエット    第20号 
                               <2006.8.30>
   ・∴*★*∴・━━━━━…‥━━━━━━*━━━━…‥・★☆*:・

     〜ダイエットは健康な体から〜


 こんばんは。エツです☆

 突然ですが、フルーツは好きですか?
 嫌いという人はあんまり聞いたことがないですよね。
 うちのいとこはメロンが嫌いですが・・・

 1、朝食はフルーツだけを食べる
 2、朝食にフルーツをお腹いっぱい食べる
 3、お腹が空いたらフルーツ
 4、フルーツは食後ではなく食前

 成功率100%☆1ヶ月で体重が5〜10キロ落ちる人が続出!!

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 フルーツでこんなに痩せれるって知ってました?
 これでダイエットの苦しみなんて感じなくなりますよ♪
 
 テレビ、学校はもちろん、誰もおしえてくれない唯一本物のダイエットです。

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 では、今日のお話〜_(⌒▽⌒)ノ彡☆


 といきたいところですが、今日はお知らせがあります。

 引っ越しが決まったというお話をしましたが、
 実は、パソコンを持っていけなくなったんです(>_<)

 つまり、いつメルマガを発行できるか分からなくなります。。

 創刊から2ヶ月ほどですが、最初からお付き合いいただいた
 読者のみなさまも多いようで感謝しています。

 メルマガを発行できる環境になるまで、しばらくお休みさせていただく
 ことにしました。
  
 あと一回は予約配信でお届けしますが、その後は未定です。
 
 とりあえず、引っ越しと新生活の準備を進めたいと思います。
 ご理解いただければ幸いです。


      ★(*^▽^)v Thanks!!★彡

 
 色々なご意見、お待ちしています。

*☆*―――─――*☆*――─────―――*☆*―─――――*☆*
    ヘルシーダイエット〜ダイエットは健康な体から〜 
 ★発行者    : 林田瑛津(えつ)
 ★連絡先    : rinda122563@yahoo.co.jp
 ★登録・解除  : http://www.mag2.com/m/0000197026.html
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posted by 林田瑛津 at 00:23| Comment(23) | TrackBack(0) | メルマガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月30日

空腹感を乗り越えるために

   .:*☆☆・゜━━━━━*━━━━‥…━━━━*━━━‥…*☆*・°
   
                ヘルシーダイエット    第19号 
                                   <2006.8.30>
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     〜ダイエットは健康な体から〜


  こんばんは。エツです☆

  実は、急に引っ越しすることが決まって、
 やる事が山ほどあります・・・

 頭で色々考えても、なかなか作業が進まず、荷物が
 片付きません。
 何でも捨てれず取っておく性格が困りものです。

 もう時間がないのにどうしよう(T_T)

 運命のいたずらでしょうか・・・
 もし未来が分かっていたら、もっと余裕のある生活ができていたかも。
  
 次から次へ幸運が溢れるように湧き上がる。
 そんな運命急上昇のメカニズムが分かれば・・・

 復縁・結婚・大金持ち!
 あなたの運命を急上昇させる方法があります。
 
   → http://turl.jp/?vyW9P


 では、今日のお話〜_(⌒▽⌒)ノ彡☆ 


★━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   空腹感を解消するには?
★━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 お腹がすいた時、みなさんはどうしますか?
 
 食べたい物を食べたいだけ食べる。
 間食を増やす。
 何も食べないで我慢する。

 どれも良くないのは分かりますよね。
 じゃあ、どうするのか。

 食べる量を増やすことになると、カロリーオーバーすることは
 目に見えています。
 かといって、何も食べずに空腹感を我慢し続けていたら
 ストレスが溜まりすぎます。
 そうなると、自律神経が乱れることもあるんです。

 我慢しすぎるのもよくないので、ストレスを感じる前に
 効果的な気分転換が必要になります。

 適度に水分補給する。
 低カロリーの間食にする。
 など、できそうなことを考えてみて下さい。

 いくつか方法を挙げてみます。


 1.リラックスのため、たっぷりの水分や温かい飲み物を。

 のどが渇いていたら、お腹がすいたと勘違いすることがあります。
 なので、水分をしっかりとりましょう。
 これは便秘の予防にもなるので、ぜひやって下さいね。
 また、温かいコーヒー、紅茶、ハーブティーなどは、
 気持ちが和んで、空腹感を紛らわすことができます。
 お砂糖は入れないようにしましょう。

 2.ノンシュガーガムなどを携帯する。

 お腹がすいたようで、口寂しいだけだったりします。
 本当にお腹がすいていますか?
 口寂しい時のために、ノンシュガーのガムやおしゃぶり昆布などを
 カバンに入れておくと良いかもしれません。
 噛むことによって、満腹神経が満たされるので
 一時的に空腹感を抑えることができます。

 3.低カロリー素材でひと工夫。

 食物繊維が豊富で低カロリーな、野菜、きのこ類、こんにゃく、海藻
 などを上手に使って、空腹感を満たしましょう。
 調理方法は、焼く、茹でるを中心に。


 色んな方法で、飽きないようにしたいですね。
 趣味をもったり、おしゃべりや散歩をすることでもいいんです。
 何もしないよりは、行動することで気分転換しましょう♪



      ★(*^▽^)v Thanks!!★彡


 ※無料レポートはこちら
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 色々なご意見、お待ちしています。

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 ●今日のエツ  :   (´Д`)ハァ・・・

   急な引っ越しは大変です。。

   やる事は山積み。
   でも全然進みません。

   何を隠そう、あと1日半しかないんです。
   無事に終わるんでしょうか・・・

posted by 林田瑛津 at 01:46| Comment(0) | TrackBack(0) | メルマガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月26日

水分補給を!!

   .:*☆☆・゜━━━━━*━━━━‥…━━━━*━━━‥…*☆*・°
   
                 ヘルシーダイエット    第18号 
                                <2006.8.26>
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     〜ダイエットは健康な体から〜


  こんばんは。エツです☆

 夏休み、遊びすぎてお金たくさん使っちゃった〜(/_;)
 という方も多いのではないでしょうか。

 せっかくパソコン使うなら、自分でブログ作って稼いでみましょ☆
 難しく考えなくても、自動でページを作ってくれるなら
 どうですか?

 自分で作るとなれば大変ですが、自動だから
 いくつでも短時間でできます。

 これなら稼げる!
 本業以上の稼ぎになっていくかもしれませんね^^

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 では、今日のお話〜_(⌒▽⌒)ノ彡☆

……●○ MENU ○●………………………………………………………
 
   ・水分をたくさんとる理由
   ・これはなるべく控えて・・・

………………………………………………………………………………
 
 毎日、どのぐらい水分をとっていますか?

 まだまだ暑い季節なので、汗をかいて外に出した分ぐらいは
 水分補給できている方が多いのではないかと思います。

 意識して水分をしっかりとっているという方は
 どのぐらいおられるでしょうか・・・


★━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   水分をたくさんとる理由
★━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 一日にとる水分量の目安って聞いたことありますか?
 これはよく耳にするかもしれませんね。

 一日の目安は 2リットル以上 と言われています。

 よく手にする500mlのペットボトル4本分です。
 けっこう多いなぁ・・・と私は思いますが。。

 では、どうしてそんなにたくさん水分が必要なんでしょうか。


  1.脂肪をスムーズに燃焼させるため

 人間の体の7割は水分です。
 水分の補給量が少ないと、体が汗や尿の量を減らすようになります。
 体が脱水症状を起こさないようにするためです。
 そうなると、体の代謝を悪くする原因となってしまいます。
 十分に水分補給することで、脂肪をスムーズに燃やせるのです。

  2.いらないものは外へ出す!

 体の中に老廃物がたまると、新陳代謝が悪くなります。
 つまり、ダイエットの妨げになるんです。
 水分をしっかり補給することで、溜まった老廃物を体の外へ
 押し流して出してしまうため、新陳代謝が活発に!

  3.便秘予防・空腹感の解消

 便秘はダイエットの大敵です。
 これは水分補給が足りないことも原因のひとつ。
 また、水分をとることで、空腹感を解消することができるんです♪


 私も家にいる時は、よく水を飲むようにしています。
 できれば外出時には、ペットボトルに水をいれて持ち歩きたいと
 思ってます。

 お金もかからないし、余計な飲み物を飲んでしまうのを
 防げます。きっと。


★━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   これはなるべく控えて・・・
★━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 水分が必要とはいえ、何でも飲んでおけばいいという
 わけじゃないですよね。

 緑茶、紅茶、コーヒー、ウーロン茶、ハーブティー、
 ミネラルウォーター、・・・

 こういうものならいいですが。

 炭酸飲料(コーラなど)、ジュース、アルコール類、
 アミノ酸飲料、スポーツ飲料、ダイエット飲料、・・・

 こういうものはおすすめできません(>_<)

 アミノ酸飲料なんかは、体によさそうですよね。
 でも、こういった清涼飲料水には、糖分が多く含まれています。

 今は暑いかもしれませんが、温かい飲み物は、
 代謝アップのためにはおすすめです☆



      ★(*^▽^)v Thanks!!★彡


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 色々なご意見、お待ちしています。

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 ●今日のエツ  :   シュワッチッ(( o|o)シ〜》》》

   息子がウルトラマンにはまっています。
   テレビが始まる何時間も前から、
   「ウルトラマンは?」「もう始まる?」
   この言葉、聞き飽きました・・・

   おもちゃの飛行機を”ウルトラマンのロケット”
   と言って、びゅんびゅん飛ばしてます。
posted by 林田瑛津 at 23:58| Comment(0) | TrackBack(0) | メルマガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

日常生活で代謝アップ!

   .:*☆☆・゜━━━━━*━━━━‥…━━━━*━━━‥…*☆*・°
   
               ヘルシーダイエット    第17号 
                                 <2006.8.26>
   ・∴*★*∴・━━━━━…‥━━━━━━*━━━━…‥・★☆*:・

     〜ダイエットは健康な体から〜


  こんばんは。エツです☆

 8月も終わりに近づいてきました。
 今年の夏は、ダイエット成功しました?

 やっぱり食べるのはやめられない・・・
 そんなあなたにはとっても魅力的な方法があります。

 食べたい物を、毎日お腹いっぱい食べながら痩せる!
 
 運動、ストレス、リバウンド、・・・
 そんなものはありません!

 好きな物をたくさん食べれるダイエットなら、
 食べる物にいちいち気を使う必要もありません。

 それなのに、楽に痩せれる方法があるんです☆

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 ダイエット成功の秘訣、無料レポートもあります♪

 
 では、今日のお話〜_(⌒▽⌒)ノ彡☆

……●○ MENU ○●………………………………………………………
 
   ・日常生活の中で
   ・こんなことでもカロリー消費

………………………………………………………………………………

 何か運動しないと・・・って思ってるのになかなかできない。
 続かない。
 やるの忘れてた・・・(汗)

 そんな方へ。
 特別に何かしようと思わなくても、カロリー消費はできます。
 普段の生活からできそうなことは色々あると思いますよ^^

★━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   日常生活の中で
★━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 ちょっとした動きで、代謝アップすることは可能です。
 
 例えば・・・

 ■電車では立つ
 ■エレベーターなどは使わず、階段を昇る
 ■20分以上歩く
 ■大きく深呼吸する

 これならできそうだと思いませんか?

 実際やるのに大変なことばかり考えなくても、
 簡単なことでもいいんですよ^^


★━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   こんなことでもカロリー消費
★━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 ただ、テレビを見ながらストレッチをする。
 30分で85kcal消費できます。

 テレビを見ながらなら、時間も早く過ぎるはず。
 こういう時間もムダにしないようにしましょう。

 買い物や、仕事に行くときなど、歩く時は急ぎ足で!

 30分で、これも85kcal消費できます。

 また、ふき掃除を30分で、84kcalです。
 いつもより丁寧にやることを心がけて、消費カロリーも
 アップしちゃいましょう!

 
 やれそうなことは見つかりましたか?

 毎日ダラダラ過ごさず、メリハリをつけて体を動かすように
 習慣づけていくだけでも、ダイエット効果はあります。

 ちゃんと続けましょうね。


      ★(*^▽^)v Thanks!!★彡



 【無料で役立つ情報はここにありました!】
 
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 色々なご意見、お待ちしています。

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 ●今日のエツ  :   ヾ(@⌒▽⌒@)ノ

   子供やお母さんたちの交流などができる、
   まちの子育てひろばというのが月2回あるんですが、
   今日がその日だったので行ってきました。

   今日はヤクルトの方が来てお話があったりしました。
   まずヤクルト1本おやつにもらって、
   帰りには、ヤクルトやヨーグルトなど
   たくさんのお土産付きで帰ってきました^^

   すごく得した日でした♪
 
   お話中は、暴れて叫び、「もう終わった?」と大きな声で言う
   息子を押さえるのに必死でしたが・・・(^_^;)
posted by 林田瑛津 at 00:24| Comment(0) | TrackBack(1) | メルマガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月21日

ちゃんと寝てますか?

   .:*☆☆・゜━━━━━*━━━━‥…━━━━*━━━‥…*☆*・°
   
                ヘルシーダイエット    第16号 
                               <2006.8.21>
   ・∴*★*∴・━━━━━…‥━━━━━━*━━━━…‥・★☆*:・

     〜ダイエットは健康な体から〜


 こんばんは。エツです☆

 お盆休み中、どこかに旅行行ったりしました?
 帰省された方が多いでしょうけどね。

 もし、2100円で海外旅行に行けると聞いたらどうしますか?

 ありえない・・・(ーー;)
 と思いますよね。
 
 でも、あったんです。
 ”普通に生活するだけで海外旅行や国内旅行を簡単にGETできる超裏技”

 こんな裏技があったとは。。。
 
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 今だけ、こんな特典が!!

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 では、今日のお話〜_(⌒▽⌒)ノ彡☆

……●○ MENU ○●………………………………………………………
 
   ・生活リズムできてますか?
   ・寝ることは大事!

………………………………………………………………………………


★━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   生活リズムできてますか?
★━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 毎日朝起きてから寝るまで、自分の生活のリズムというものが
 できていますか?

 仕事があったり、出かけたりしていると、なかなか思うようには
 いかない日が多くなりがちですよね。

 そんな中でも1つだけ、今日は「睡眠」にだけ注目してみて下さい。

 あなたの睡眠時間はどのぐらいですか?

 起床時間・就寝時間はだいたい決まっていますか?

 いつもの生活を振り返ってみて、
 「改善しないとなぁ〜(/_;)」
 と思う方は、もう少しこの先も読んで下さい!


 寝る時間を決めて、規則正しく生活することで
 自然と1日3食きっちり食べれるようになります。

 変な時間に色々食べてしまったりすることも減るでしょうし、
 ダイエットにも取り組みやすくなるはずです♪

 まずは、できることからやってみましょ!


★━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   寝ることは大事!
★━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 ストレスやホルモンの状態に影響を受けるのは、
 「自律神経」です。

 自律神経がちゃんと整った状態であれば、
 血行や体温の状態も整います。

 つまり、体内工場がしっかり機能するため、
 脂肪をエネルギーに変えやすい体質になります。

 ですが、睡眠不足だと、自律神経のバランスを乱してしまう
 きっかけになったりします。

 また、睡眠中に分泌される成長ホルモンが働いて、
 必要な筋肉が作られます。

 そのために、ダイエット中の睡眠はすごく大事なんです!



       ★(*^▽^)v Thanks!!★彡



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 色々なご意見、お待ちしています。

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 ●今日のエツ  :   ヘ(^0^ヘ) (ノ^ー^)ノ

   毎年やっている町内の夏祭りに行ってきました。
   盆踊りやゲームなど、けっこう盛り上がってました。

   去年はまだほとんど遊べず、行っただけでしたが、
   2歳半を過ぎた今年は、息子も大はしゃぎ♪

   スーパーボールすくいがお気に入りでした。

   でも、すぐに手でさわって穴をあけたので
   ほとんど取れませんでした(^_^;)

   来年は何個取れるでしょうか・・・
posted by 林田瑛津 at 00:57| Comment(0) | TrackBack(1) | メルマガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月19日

ビタミンBを摂ろう♪

   .:*☆☆・゜━━━━━*━━━━‥…━━━━*━━━‥…*☆*・°
   
                ヘルシーダイエット    第15号 
                                 <2006.8.18>
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     〜ダイエットは健康な体から〜


 こんばんは。エツです☆

 今日は、女性の方へ必見の情報があります!

 自宅で、誰でも確実にバストアップできる方法があったら
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 自信を持って水着も着れるし、どんな服を着ても
 スタイルバッチリになれますね^^

 男性からの視線や、あなたに対する態度まで変わります。
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 では、今日のお話〜_(⌒▽⌒)ノ彡☆

……●○ MENU ○●………………………………………………………
 
   ・ビタミンBの必要性
   ・食生活のポイント!

………………………………………………………………………………

 ダイエット中は、食事に気を使うことが多いですよね。
 健康的に痩せるには、ビタミンBが必要だと言われたりします。
 では、なぜビタミンBなんでしょうか・・・

★━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   ビタミンBの必要性
★━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 ご存知の通り、ビタミンBといっても、B1・B2・B3・B12…等
 たくさん種類があります。
 これらのビタミンB群が、それぞれ作用し合って
 体の中で働いているのです。

 例えば、B1の場合は、ご飯やパンなどの糖質を分解して
 エネルギーに変えるためにたくさん使われます。

 糖質は、神経や脳のエネルギー源としても大事なもの。
 不足すると、イライラしたり疲れやすくなったりします。

 もちろん食事をきちんと三食、様々な食品をとれば
 ビタミンB群をとることはできます。
 この中には、体の血液や骨、筋肉、美肌などを作るために
 必要な栄養素が含まれているんです。  

 ビタミンB群を摂るためには、どんな食品を食べればいいのでしょう。。

 肉(豚肉にはB1が多い)、魚、大豆、大豆製品(きな粉、納豆など)、
 牛乳、卵、ウナギなど、・・・

 たくさんありますよ^^
 色んなものに含まれているので、摂取しやすいのでは?
 
 まずは、食事をきちんととる中でビタミンを取り入れられるように
 頑張ってみましょう♪


★━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   食生活のポイント!
★━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 ☆基本は、1日3食きちんと食べること。
 ☆毎食野菜を取り入れる。
 ☆できるだけ遅い時間には食べないようにする。
 ☆ジュース等は飲まない(ノーカロリーのお茶・コーヒー等にする)
 ☆脂肪分が多い肉・魚は控える。
 ☆夜はなるべく揚げ物など油ものを控える。

 食べるときは、しっかり噛んで、味わってください!(^^)!

 できることからやってみましょう!



       ★(*^▽^)v Thanks!!★彡



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 ●今日のエツ  :   ε=( ̄。 ̄;)フゥ

   今日は曇りでした。
   いとこの子供が使っていた自転車をもらったので、
   息子は初めての自転車に挑戦です!

   でも、初めてなので自分でペダルをこげるわけもなく、
   うちの周りは坂道だらけなので、
   押したり、引っ張ったり、持ち上げたり、・・・
   
   しんどいのは結局私でした(^_^;)



posted by 林田瑛津 at 00:18| Comment(0) | TrackBack(6) | メルマガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月16日

肥満を防ぐために

   .:*☆☆・゜━━━━━*━━━━‥…━━━━*━━━‥…*☆*・°
   
               ヘルシーダイエット    第14号 
                               <2006.8.16>
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     〜ダイエットは健康な体から〜


  こんばんは。エツです☆


 一度は夢見たことがありますよね?

 宝くじが当たればなぁ・・・って。
 
 当然買わなければ当たりませんが、
 どうせ当たらないと思って買わないことも多いです。

 でも実は、こんなマニュアルがあったんです!

 これで、買った宝くじを無駄にせずにすみますよ。
 無駄になるどころか、どんどん当たってしまうかも・・・

 誰でも簡単に驚異的な確率で当てる最新の宝くじ(ロト・ナンバーズ)攻略法。

 それを知りたい方は他にいませんか?

   → http://turl.jp/?oqLvq
 
 まずは無料レポートを読んでみてはいかがでしょうか。

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 では、今日のお話〜_(⌒▽⌒)ノ彡☆

……●○ MENU ○●………………………………………………………
 
   ・肥満の程度はどのぐらい?
   ・太りすぎを防ぐために

………………………………………………………………………………

 子供の肥満についての続きです。

 できるだけ、適正体重を保って成長してほしいですよね。
 ぜひ参考にしてみて下さい^^

★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   肥満の程度はどのぐらい?
★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
  
 前回、目安としての肥満度の計算式を載せておきました。
 計算してみました?

 ※まだの方は、こちらでバックナンバーを見れますので
  参考にして下さい。
    →  http://healthydietinfo.seesaa.net/

 肥満には色んなリスクがあります。
 生活習慣病や、精神的なものまで・・・

 なので、まずはどの程度の肥満状態にあるのかを知っておく
 ということが大事なんです。
 
 計算した結果、どんな数字になりましたか?

 肥満度が20%を超えている場合は、太りすぎと言えます。
 反対に、それ以下であれば、たいして心配するほどではないです。

 ある程度、肥満の状態を把握した上で対策をとっていく
 というやり方の方が、効果的に取り組んでいけると思います。

 まず最初に、客観的な視点で、現在の状態を確認しましょう。


★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   太りすぎを防ぐために
★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
 
 肥満状態を把握できたら、次にやることは・・・

  家族みんなで協力して対策を考える。

 ということです。 

 子供の肥満を防ぐためには、大人の協力が絶対必要です。

 色々な生活スタイルもありますし、忙しいとは思いますが、
 子供の健康を守るためです。
 まずは、親御さんが考え方を改め、意識改革をして下さい。
 
 もちろん、肥満の危険性というものも子供さん自身に
 よく理解させてあげることも大切です。

 そして、親子で肥満対策に取り組んでいくことが望ましい
 と思います。

 
 具体的な方法として・・・

  ☆生活リズムを整える(早寝早起き)ことで、食事のリズムを整える 
    → 余分なカロリーの摂取を控える

  ☆バランスの良い食事
    (肉中心ではなく、魚・野菜などもしっかり食べる)

  ☆筋力をつけて、脂肪を燃焼させる
    (できるだけ外遊びを。嫌がる時は、買い物や散歩に出る。など)
 

 少しの意識で変えていける部分もたくさんあると思います。

 自分の生活に合った方法で取り組んでいけるのがベストですね! 



       ★(*^▽^)v Thanks!!★彡



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 ●今日のエツ  :   ┌┤´д`├┐ダル〜

   昨日の疲れでしょうか・・・
   (昨日、大阪にある遊園地のプールに行ってきたので)

   暑さと人の多さにバテてしまったままです。。
   しかも、メルマガを書いている途中でパソコンをおいてたら
   画面が真っ暗になっていて、書き直しです。。。。

   これでやっと終わりました〜
posted by 林田瑛津 at 22:20| Comment(0) | TrackBack(0) | メルマガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月13日

肥満と生活習慣病

   .:*☆☆・゜━━━━━*━━━━‥…━━━━*━━━‥…*☆*・°
   
          ヘルシーダイエット    第13号 
                           <2006.8.13>
   ・∴*★*∴・━━━━━…‥━━━━━━*━━━━…‥・★☆*:・

     〜ダイエットは健康な体から〜


  こんばんは。エツです☆

 前回の発行から1週間経ってしまいました。
 しかも、前回のメルマガは「第12号」だったのですが、
 「第11号」として発行してしまってたことに気付きました・・・

 今後、ミスのないように気を付けます。
 申し訳ないですm(__)m

 これからも役立つ情報をお届けできるように頑張ります!

 では、今日のお話〜_(⌒▽⌒)ノ彡☆

……●○ MENU ○●………………………………………………………
 
   ・子供にも生活習慣病・・・
   ・肥満度を計算する

………………………………………………………………………………

 夏休みということもあって、前回は子供の肥満に関して
 お話しました。
 今日はその続きです。

★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   子供にも生活習慣病・・・
★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
 
 子供の場合、少しぽっちゃりしてるぐらいならかわいいですよね。
 でも太りすぎると、病気を招く恐れがあります。

 子供でも生活習慣病になるんです(>_<)

 高血圧、糖尿病、心筋梗塞、狭心症、高脂血症、動脈硬化、・・・

 もともとは「成人病」と言われ、大人の病気とされていましたが、
 子供たちの中にも肥満が増加するにつれて
 これらの病気が増えています。

 脂肪細胞って知っていますか?

 肥満の原因となる細胞で、体の発達とともに増加していきます。

 ということは・・・

 
 子供のうちに太りすぎてしまうと、それだけ脂肪細胞も増加します。
 そして、たくさんの太りやすい細胞を持ったまま大人になっていくわけです。

 そのために、大人になっても痩せることが難しくなります。

 これはできるだけ避けたいですね。。

 
 さらに、
 傷つきやすい時期だったりもします。
 脂肪が増えすぎてしまったことで外見を気にするようになります。

 気にする程度で終わればいいですが、気にすることが原因で
 消極的になったり、人と接することを恐れたりするように
 なる可能性がないとは言えません。

 体の問題だけではなく、精神面でも影響が出る場合があることも
 知っておいて下さい。


★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   肥満度を計算する
★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 こちらは参考程度にどうぞ。
 子供の場合は、この式に当てはまらない場合もあります。
 目安として利用してみて下さいね。

 まずは「適正体重」  

    女子 ⇒ 身長(m)×身長(m)×21
    男子 ⇒ 身長(m)×身長(m)×22  

 そして「肥満度」

    (実際の体重−適正体重)×100÷適正体重

  → 20〜30%  標準より太り気味。
  → 30〜50%  肥満度が進み気味。生活習慣病予備軍かも。
  → 50%以上  かなり太っている。
          生活習慣病がいつ襲ってくるか分からない状態。





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 色々なご意見、お待ちしています。

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    ヘルシーダイエット〜ダイエットは健康な体から〜 
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 ●今日のエツ  :   南無ぅ( ̄人 ̄)ちーん

   お盆ですね。
   今日は親戚が集まって、迎え火を焚きました。

    おじいちゃん、お家はここだよ〜
    早く帰ってきてね〜

   柿の木の下でみんなで言っていたら、
   子供の頭に柿の実が落ちてきました・・・
  
   その柿は子供を抱っこしていた私の頭にも「ゴンッ」・・・

   痛かったです。
   おじいちゃんのいたずらでしょうか(^_^;)
posted by 林田瑛津 at 23:10| Comment(0) | TrackBack(2) | メルマガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月06日

子供の肥満の原因は・・

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             ヘルシーダイエット    第12号 
                              <2006.8.6>
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     〜ダイエットは健康な体から〜


 おはようございます。エツです☆

 朝ご飯が終わったら、朝市に行ってきます。
 道の駅でやっているのですが、野菜をたくさん買っても
 すごく安いんです^^
 毎週日曜日にやっていて、時々買いに行ってます。
 いいものを安くたくさん買えると嬉しいですね。

 では、今日のお話〜_(⌒▽⌒)ノ彡☆

……●○ MENU ○●………………………………………………………
 
   ・子供の肥満
   ・大人の影響は強い!

………………………………………………………………………………

 大人は、「ダイエット、ダイエット・・・」とやせたい人が多くて
 ダイエットブームとも言われます。 
 一方で、子供の中にも肥満が増えています。
 身近な子供さんに気になる部分があれば、
 ぜひ気を付けてあげて下さい。

★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   子供の肥満
★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 夏休みで、家にも子供、近所にも子供、・・・
 子供と接する時間が増える方も多いと思います。

 そんな中で、子供の肥満が目についたりしませんか?

 実際、小児の肥満は増えていますが、その大きな原因は、
 子供たちの食習慣と運動不足にあるようです。 

 食事について考えてみると・・・

 食事内容が、和食から肉類中心の欧米食に変わってきました。
 その中で、日本人の摂取する脂肪の量が確実に増えています。

 おやつでも、スナック菓子や甘いお菓子など
 カロリーが高いものが多くなっていますよね。
  
 運動についてはどうでしょうか?

 最近は、携帯用のものを含めたテレビゲームや漫画などに集中して
 外で走り回って遊ぶ子供が減っています。
 その上に、塾や習い事が多いので、外で遊ぶという時間が
 とれないケースも多いみたいです。

 何を優先するのがいいのか・・・

 難しい部分はあると思いますが、親としてはよく考えたいものです。


★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   大人の影響は強い!
★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 現代の子供たちは、摂取カロリーが多いのに消費カロリーが少ない
 と言える生活になっています。
 というより、そういう生活になりやすい環境におかれています。

 つまり、大人のライフスタイルに強い影響を受けるということです。

 共働きの家庭も増えて、外食が多くなってしまう傾向もあります。
 また、色んなおかずを買ってきて食卓に並べ、
 夕食が終わってしまう家庭も多いでしょう。

 このような食事になると、野菜不足であり、高カロリー食と
 なってしまいがちです。

 忙しいのもよく分かりますし、なかなか理想的にはいかないですよね。
 でも、これだけは知っておいてほしいと思います。

 子供の肥満を防ぐためには、親自身が自分の意識を変えようという
 気持ちを持つことが必要です。
 これから親になる人も、ぜひ覚えておいていただきたいと思います。

 塾や習い事も大切ですが、外遊びの時間も大切です。
 親が子供と一緒になって食事を楽しみ、栄養バランスに
 配慮することを意識してみて下さい。

 大切な子供を健康に育てるために、自分の意識を変えてみる。
 
 そんな努力もできる親になりたいですね(*^_^*)
 


   【お知らせ】

 ここにあなたに必要な情報があるかもしれません。
 
  →  http://report-gps.com/?s=m19



       ★(*^▽^)v Thanks!!★彡


 色々なご意見、お待ちしています。

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 ●今日のエツ  :   ( *^-^)ρ(^0^* ) あ〜ん

   朝市の帰りはこうなるのが見えています。
   甘いじいちゃんがいるので、最近いつもソフトクリームを
   買ってくれるんです。
   息子もそれを覚えてしまって、必ずおねだりします。。



posted by 林田瑛津 at 07:48| Comment(0) | TrackBack(0) | メルマガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月01日

アミノ酸の効果

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     〜ダイエットは健康な体から〜


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 では、今日のお話〜_(⌒▽⌒)ノ彡☆

……●○ MENU ○●………………………………………………………
 
   ・これがアミノ酸効果
   ・アミノ酸ダイエットとは?

………………………………………………………………………………

 何度かに分けて、定番ダイエットについてお話してきました。

 今日は、アミノ酸ダイエットについてです。
  
 アミノ酸飲料などもたくさん売られていて、
 簡単に摂ることができるように思いがち。

 飲料などには糖分もたくさん含まれている場合が多いので、
 飲みすぎには注意!です。


★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   これがアミノ酸効果
★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 「アミノ酸」

 これはよく聞く名前ではないでしょうか?
 ダイエットにもいいという話もよく聞きます。

 じゃあ、何がいいんでしょうか?

 これを分かってアミノ酸を摂っているというなら素晴らしいですね。

 アミノ酸とは、簡単に言うと、タンパク質を作る最小の成分です。
 人の体を作っているアミノ酸は約20種類。
 その中で、自分たちの体の中で合成できるのが10種類。
 残りの10種類は体の中で合成することができません。
 
  ※この合成不可能なアミノ酸は、必須アミノ酸と呼ばれているものです。

 ということは、食事やサプリメントなどで補給する必要があります。


 そんなアミノ酸の効果とは・・・?

 運動の前後にアミノ酸を摂取すると、翌日に疲れを残しません。
 それによって、運動量が増加し、ダイエットによるストレスも軽減します。

 まるで、ダイエットを応援してくれてるみたいですね。

 水分代謝を活発にして、むくみをとってくれる効果もあり、
 女性の味方としても注目されているそうです。


★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   アミノ酸ダイエットとは?
★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★


 運動前のアミノ酸摂取で、より効率的に脂肪を燃焼させるダイエット方法。
 
 食事制限なしで、運動によって脂肪を燃やしたり、
 筋力アップすることで基礎代謝量を上げて、
 脂肪を燃焼しやすい体にするのです。

 食事制限なしとは言っても、満腹になるまでしっかりとは
 食べません。
 ”腹八分目”までです。

 それから、アミノ酸はただ摂ればいい、というものではないんです。
 それだけでは脂肪を燃焼させません。
 
 ではどうするのか?

 必ず有酸素運動をする必要があります。

 アミノ酸は、糖と同じカロリーがあるため、
 運動したりすることで消費しないと、
 糖や脂肪に変わって蓄えられてしまいます。

 これでは意味がありませんね。

 アミノ酸を摂って、運動したからといって
 すぐにものすごく脂肪燃焼量が増えるということではありません。

 スポーツ選手などがアミノ酸飲料を取り入れているのは、
 聞いたことがありますか?

 べつに、選手としてスポーツをしながらダイエットをしようと
 考えているわけじゃないですよ。

 先ほどの、アミノ酸効果の話を思い出して下さい。
 
 アミノ酸に、運動後の疲労回復を早めたり、
 免疫力を強くして病気やケガを少なくしたりする効果があるからです。

 ダイエットのための運動にも慣れてきて運動量が増え、
 翌日に疲れを残したくない方にはおすすめです。

 一度試してみて下さい。 


 <アミノ酸ダイエットのポイント>

  1.必ず毎日3食、腹八分目まで食べる。

  2.運動を週3日はする。30分以上の有酸素運動と無酸素運動。

  3.無酸素運動(筋肉トレーニング)の前後にアミノ酸を摂る。

 ⇒筋トレ時にアミノ酸を摂ることで筋力を効率よく増やし、基礎代謝アップ!
  (基礎代謝量は筋肉が多いほどアップします)
  それに有酸素運動で脂肪を燃焼することで、
  リバウンドの無いアミノ酸ダイエットができます^^



       ★(*^▽^)v Thanks!!★彡


色々なご意見、お待ちしています。


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 ●今日のエツ  :   ‖WC‖ヽ(。_。;)。。。。

   息子のおむつはずれに奮闘中。
   だいぶん分かってきたので、
   トレーニングパンツにおしっこをしてしまうと、
   黙って脱いで着替えるようになりました。

   でも、濡れたパンツをそのへんにポイッ
   って置いておくのはやめてほしい・・・


posted by 林田瑛津 at 05:12| Comment(0) | TrackBack(3) | メルマガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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