2006年08月19日

ビタミンBを摂ろう♪

   .:*☆☆・゜━━━━━*━━━━‥…━━━━*━━━‥…*☆*・°
   
                ヘルシーダイエット    第15号 
                                 <2006.8.18>
   ・∴*★*∴・━━━━━…‥━━━━━━*━━━━…‥・★☆*:・

     〜ダイエットは健康な体から〜


 こんばんは。エツです☆

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 では、今日のお話〜_(⌒▽⌒)ノ彡☆

……●○ MENU ○●………………………………………………………
 
   ・ビタミンBの必要性
   ・食生活のポイント!

………………………………………………………………………………

 ダイエット中は、食事に気を使うことが多いですよね。
 健康的に痩せるには、ビタミンBが必要だと言われたりします。
 では、なぜビタミンBなんでしょうか・・・

★━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   ビタミンBの必要性
★━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 ご存知の通り、ビタミンBといっても、B1・B2・B3・B12…等
 たくさん種類があります。
 これらのビタミンB群が、それぞれ作用し合って
 体の中で働いているのです。

 例えば、B1の場合は、ご飯やパンなどの糖質を分解して
 エネルギーに変えるためにたくさん使われます。

 糖質は、神経や脳のエネルギー源としても大事なもの。
 不足すると、イライラしたり疲れやすくなったりします。

 もちろん食事をきちんと三食、様々な食品をとれば
 ビタミンB群をとることはできます。
 この中には、体の血液や骨、筋肉、美肌などを作るために
 必要な栄養素が含まれているんです。  

 ビタミンB群を摂るためには、どんな食品を食べればいいのでしょう。。

 肉(豚肉にはB1が多い)、魚、大豆、大豆製品(きな粉、納豆など)、
 牛乳、卵、ウナギなど、・・・

 たくさんありますよ^^
 色んなものに含まれているので、摂取しやすいのでは?
 
 まずは、食事をきちんととる中でビタミンを取り入れられるように
 頑張ってみましょう♪


★━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   食生活のポイント!
★━━━━━━━━━━━━━━━━━★

 ☆基本は、1日3食きちんと食べること。
 ☆毎食野菜を取り入れる。
 ☆できるだけ遅い時間には食べないようにする。
 ☆ジュース等は飲まない(ノーカロリーのお茶・コーヒー等にする)
 ☆脂肪分が多い肉・魚は控える。
 ☆夜はなるべく揚げ物など油ものを控える。

 食べるときは、しっかり噛んで、味わってください!(^^)!

 できることからやってみましょう!



       ★(*^▽^)v Thanks!!★彡



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 色々なご意見、お待ちしています。

*☆*―――─――*☆*――─────―――*☆*―─――――*☆*
    ヘルシーダイエット〜ダイエットは健康な体から〜 
 ★発行者    : 林田瑛津(えつ)
 ★連絡先    : rinda122563@yahoo.co.jp
 ★登録・解除  : http://www.mag2.com/m/0000197026.html
 ★発行システム : まぐまぐ http://www.mag2.com
*☆*―――─――*☆*――─────―――*☆*―─――――*☆*



 ●今日のエツ  :   ε=( ̄。 ̄;)フゥ

   今日は曇りでした。
   いとこの子供が使っていた自転車をもらったので、
   息子は初めての自転車に挑戦です!

   でも、初めてなので自分でペダルをこげるわけもなく、
   うちの周りは坂道だらけなので、
   押したり、引っ張ったり、持ち上げたり、・・・
   
   しんどいのは結局私でした(^_^;)



posted by 林田瑛津 at 00:18| Comment(0) | TrackBack(6) | メルマガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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